安博教育春哥谈高考（之九）：考前失眠的紧急处理

   由于平时复习功课非常劳累，再加上把高考看得过于重要，有些考生会在考前出现失眠现象。主要有以下几种表现：

    1. 入睡困难：平时躺在床上很快就可以入睡，可考试期间，躺在床上却辗转反侧、难以入睡。

    2. 早醒：入睡虽然很快，但睡上3到4个小时后，会忽然惊醒，再也睡不着了。

    3. 整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。

    4. 多梦： 虽然睡了一夜，但整个晚上感觉都在做梦，醒来后头脑觉得昏沉沉的。

    发生上述情况后，考生往往焦虑万分，导致失眠现象的恶性循环，甚至使症状加重，影响到考场上的正常发挥。碰到这种情况怎么办呢？

    事实上，一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你对睡眠过分关注，把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑：睡得好就考得好，睡不好就考不好。

    心理学上讲，睡眠主要是不受人的主观意识直接控制的生理过程，这种生理过程的特征是：你越注重它的不良方面，它的不良方面就会越突出；你越注意它的好的一面，那么它的好的一面就越显然。

    如果真碰到躺下很久却不能入睡的情况，建议试试下面几个方法：

    1. 思想彻底放松。你可以在心中默默地数数，但不要一直数下去，而是不断循环，比如数到5就再从1开始重新数，使数数这件事情变得单调、枯燥、乏味，这样就会使自己逐渐放松下来；

    2. 温水洗脚。水温不可过热，以40度左右为宜，洗完后可以自己做几分钟的足底按摩；

    3. 睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料；

    4. 躺下睡不着时可以翻看自己认为枯燥乏味的书籍，以使自己彻底放松绷紧的神经。

    最后，也是非常重要的一点，如果万一你真的是彻夜未眠，也不要担心，有不少案例说明，即使整晚没睡，也照样可以取得理想的成绩，而且这样的例子还不胜枚举。值得强调的是，你不可随便服用安眠药，因为安眠药会抑制大脑细胞的正常工作，给第二天的考试带来不利的影响。

    关于春哥：高考与中考专家张永春老师从事教育工作二十多年，现在安博教育集团负责基础教育的教学和研究工作，有着丰富的教育教学和考前培训经验。同时他为人谦和、循循善诱，许多年轻人都亲切地称他为春哥。