重庆佳和肛肠医院提醒您：提肛运动能有效预防痔疮！

　　我们都知道蹲坑蹲太久的话容易长痔疮，但为什么呢？

　　因为我们的菊花是非常柔软脆弱的，肛门、直肠这个地方的粘膜和静脉非常的娇嫩，长时间的蹲坑，受到便便和肌肉的双重压迫，很容易引起静脉回流不畅而导致静脉曲张，一旦发炎或者破裂，很容易导致痔疮。

　　所以呢！坑别蹲太久，也别太过用力（咳），都可以预防长痔疮。

　　除此之外呢，下面将给小伙伴们介绍一种既能提高幸福度，又能有效防范痔疮的高级技能——提肛运动。

　　提肛运动，顾名思义，有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动的基本操作。这种运动通过有意识地一松一紧锻炼肛周肌肉群，能够有效的改善肛周血液循环。痔疮的形成大多都是因为血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张。而提肛运动能很好地促进肛门肌肉的锻炼，提高这部分肌肉的功能，所以对预防和治疗有一定的效果。

　　对，没错！除了预防还有一定疗效哦！当然患者们要在痔疮没发作的时候抓紧时间练习啊。

　　提肛运动怎么个做法呢？

　　首先，最好的做法是平躺，双膝弯曲，然后保持屁股的肌肉收缩向上提肛，保持五秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松，持续上5分钟左右。

　　具体什么时间做？

　　最佳时间为起床前和睡前，当然这项运动没有特别的时间地点要求。简单的提肛运动不管是站着还是坐着，只要重复提肛这个动作就能起到锻炼的作用了。

　　任何时间、地点，都可以悄悄的做，无论是上班搬砖还是等车坐车。前提是别让人觉得你动作惊悚，造成误会哦！还有值得注意的是，初入门的时候，很多新人容易练着练着就起反应了。

　　如果还有小伙伴们不清楚操作方式的话，那么就形象的告诉你，回想起当领导在旁边时你拼命忍住屁的感觉，或者是夹断粑粑的感觉，如此重复....

　　重庆佳和肛肠医院小编提醒大家注意，任何一种运动都是需要长期坚持才有收获的。为了防范痔疮，告别痔疮，提高自信心，我们唯一需要做的就是坚持不断的练习。