军校学员变身肌肉男 健身支招

　　花美男?肌肉男?你选择哪一个?在现在白斩鸡盛行的年代，找到一个从内到外都是男子汉的实在太少。想拥有一身健硕的肌肉，可是要付出一定的努力哦！但是网友们就不同意了：这些猛男，军营一大把，他们的那种男子气概本来就很帅!

　　在武汉黄陂训练基地，一个个男子汉正在接收骄阳的考验，也在承受常人所不能承受的严峻体能训练。看到这些硬汉气质爆表的男人，你还在对那些赢弱不堪的花美男动心吗?

　　对于青年军人而言，体能训练绝不仅仅是健身，更是战场上克敌制胜的底气!晴天一身汗，雨天一身泥，经过障碍场，器械场，射击场的严酷磨砺，不知不觉中瘦了肚腩，壮了臂膀，亮了眼神。

　　结实的臂膀泛着汗水的光芒，古铜色的皮肤，是军人特有的颜色，是硝烟、血汗、烈日在年轻的身躯上镌刻下的青春记忆!血气方刚的青春旋律一直在昭示着：非阳刚，不军人!

　　其实，军营里面的军人们气质就已经秒杀一大片。因为他们经过千锤百炼，那种耐力和坚毅的气质和常人真的不大一样。因为他们肩负的是保卫祖国的重任，不敢有一丝松懈。因为他们肩负的是保卫人民的重重责，他们不敢懈怠。向军人们致敬!

　　我们也想拥有健硕的肌肉，应该怎么做呢?小编给你支招!

　　定制一日三餐

　　严格地制定三餐计划，早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水，早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。午饭200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂) 晚餐 200-750克蔬菜，可吃些洗净的生蔬菜，肉类100克。

　　锻炼升级

　　增加健身时间，进行‘递减式训练’。在做重量训练的时候，最开始先选择一个较重的重量做几次，当出现力竭的时候休息一下，减轻一半的重量接着做几个，然后再休息，换回大重量，力竭后再继续补充，这样往复几次就可以更大程度地刺激到你的肌肉，让它更加快速地生长。

　　俯卧撑

　　俯卧撑算是最简单易学几乎人人都会的一个健身运动了，而它也是练胸肌里最简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现，每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行，可以一边听歌一边做，累了就正好可以睡。

　　引体向上

　　引体向上，引体向上还是需要一定的器材帮助，不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施，所以要想实现起来也不是很难的事情。引体向上不用每天都做，能够在一星期内练上个3，4次就很不错了。

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